婇姯美麗專欄
失眠是美容的大敵
失眠嗎？試試從飲食改善
現代生活忙碌，失眠將難以應付隔天的挑戰，可以說失眠是影響健康的一大因素，同時也是美容的大敵，所以品質良好的睡眠是恢復體力、養足精神的重要方式。想要睡得安穩，飲食是至關重要的因素，如果睡前有吃東西的習慣的話，應該要避免這些類型的食物，以免影響睡眠品質而失眠：
1. 過於刺激的食物
半夜肚子餓，重口味的食物又香又吸引人!!但是這類食物常常都有高油高鹽的特性，用了很多調味料，除了腸胃過度刺激外，太多的鹽分也會影響身體的水分，也容易讓人覺得口渴，睡前喝太多水分，進而讓人想上廁所，而無法一覺到天亮而失眠；油份也讓腸胃比較負擔，這都會導致睡眠品質降低。另外還有太辣的口味也屬於刺激的食物，雖然有些人覺得有暖胃的感覺，但也容易有脹氣、胃酸過多的問題，可能間接造成失眠的狀況。
2. 含有咖啡因的食物
咖啡因是一種使人興奮的成分，許多人早上會喝咖啡提振精神，但睡前就不適合攝取咖啡因了，像是咖啡、可樂、某些茶類、其實巧克力也含有咖啡因，如果身體對咖啡因比較敏感的人，更應該避免攝取含有咖啡因的食物，以免造成失眠的狀況喔。
3. 酒精
咖啡因是一種使人興奮的成分，許多人早上會喝咖啡提振精神，但睡前就不適合攝取咖啡因了，像是咖啡、可樂、某些茶類、其實巧克力也含有咖啡因，如果身體對咖啡因比較敏感的人，更應該避免攝取含有咖啡因的食物，以免造成失眠的狀況喔。
為了給腸胃夠長的時間消化，建議在睡前3~4小時吃完晚餐，腸胃的運作也是影響睡眠品質與失眠的關鍵，剛剛說了要避免的食物，那吃哪些食物有助於幫助入睡呢?
1. 蜂蜜
蜂蜜含有豐富的營養，含有許多礦物質與維生素，具有安定神經，幫助消除緊張的效果，如果有失眠的狀況可以試看看吃一點蜂蜜，但蜂蜜本身熱量不低，因此建議酌量攝取就好。
2. 清淡的熱湯或熱牛奶
溫暖身體的確可以讓睡眠品質更好，可以選擇熱量較低的清湯作為宵夜，而熱牛奶也能安神與補充鈣質；水分有一定的飽足感，如果肚子餓就會睡不著的朋友可以試試看，然而湯湯水水畢竟容易讓人想上廁所，因此也不建議睡前喝太多喔。
3. 芝麻素
芝麻素是近年來新崛起的一個營養成分，討論度年年攀升，芝麻素也獲得許多營養師或醫師推薦與青睞。芝麻素能舒緩緊張的精神，有助於消除疲勞，是一個天然的助眠食材。
芝麻都可以拿來榨油了，可見芝麻中所含的油脂比例頗高，但芝麻素在每一顆芝麻中只含有不到1%的比例，如果要直接透過食用芝麻來攝取芝麻素，反而會吃進太多油脂跟熱量，當心還沒改善失眠身體就先胖了一圈。因此想要攝取芝麻素改善失眠，選擇含有芝麻素萃取的產品遠比直接吃芝麻更有效果。
